خانه
توسعه فردی
مهم ترین عادت هایی که می توانید بسازید

مهم ترین عادت هایی که می توانید بسازید

اکتبر 2, 2017

در روزآموز قبلی آموختید که ساختمان یک عادت به چه صورت کار میکند و یک عادت بد را انتخاب کردید که تا هفته آینده ترک کنید . امروز یک عادت مثبت را که میخواهید در طول این دوره در خود ایجاد کنید را انتخاب خواهید کرد.

با این حال همه عادت ها با هم برابر نیستند. در حالی که همه عادت ها بر زندگی شما تاثیر میگذارند در اکثر موارد این تاثیر محدود به یک زمینه خاص میشود. شما یک عادت را تغییر میدهید و این یک تغییر در زندگی شما است. اما عادت هایی هم وجود دارند که تاثیرشان بسیار گسترده تر است که به آن ها عادت های کلیدی میگوییم.

عادت های کلیدی: عادت های پنهان پشت عادت های شما

آنچه که عادت های کلیدی را بسیار مهم کرده است این است که هر کدام از آن ها ممکن است عادت های دیگر شما را تحت تاثیر قرار دهند. وقتی که یک عادت کلیدی را تغییر میدهید عادت های دیگر نیز ممکن است با کم ترین تلاش تغییر کنند- شاید هم به طور خودکار.

اگر عادت کلیدی بدی را دنبال کنید ممکن است که زندگی شما را خراب کند. از طرفی دیگرعادت های کلیدی مثبت تاثیرات بسیارممتدی دارند که به طور چشمگیری زندگی شما را بهبود میبخشد.

برای مثال: در طول روز زمان بیشتری را صرف راه رفتن و ایستادن میکنید. در حالیکه باهای خود را ورزش میدهید کالری بیشتری میسوزانید و وزن خود را کم میکنید. هم هشیارتر خواهید بود و هم کارایی بیشتری خواهید داشت. (مثل من که این روزآموز را در حالت ایستاده تایب میکنم). به خصوص اگر در زیر آفتاب فدم بزنید خلق و خوی شما نیز بهبود می یابد. بهتر می خوابید و در نهایت چربی های اضافیتان هم از بین میرود.

مثال دوم: تماشای تلویزیون تا دیروقت از عادت کلیدی بد میباشد. این عادت جایگزین خیلی از فعالیت های مفید دیگر شده است در نتیجه خوابیدن را دشوارتر میکند.کارایی شما کاهش می یابد. اراده تان کم میشود در نتیجه انتخاب های ضعیفی برای سلامتی خود دارید و احتمال مریضی شما افزایش مییابد.

چگونه عادت های کلیدی را تشخیص دهیم؟

معمولا عادت های کلیدی به راحتی قابل تشخیص نیستند برای این کار باید کمی تلاش کنید.

قسمت های مختلف زندگی خود را که می خواهید بهبود یابد را بنویسید. برای شروع فرض کنیم که میخواهید پول بیشتری پس انداز کنید، کارآمدتر باشید، کمتر مضطرب باشید و سالم تر باشید.

حال به دنبال مواردی در زندگی خود باشید که بر روی دو یا بیشتر حیطه های زندگی تاثیر گذارند برای مثال با آشپزی کردن در خانه به جای بیرون غذا خوردن در هزینه خود صرفه جویی میکنید، سالم تر میشوید و سلامت بودن به طور غیرمستقیم بر روی کارایی شما تاثیر مثبتی دارد. تمیز نگه داشتن خانه یکی از علل استرس را از بین میبرد و کارایی شما را در منزل افزایش میدهد.

در مرحله بعد به دنبال عادت هایی باشید که بر روی عادتهایی که تعیین کردید تاثیرگذار باشند.در این مورد میتوانیم آشپزی در خانه و تمیز نگه داشتن خانه را نام ببریم. کاملا واضح است که عامل مشترک تمیز نگه داشتن آشپزخانه و آشپزی در خانه چیست. بنابراین عادت کلیدی، تمیز نگه داشتن آشپزخانه است.

احتمالا متوجه شده اید که همه این مثال ها شامل یا سالم بودن، یا مرتب بودن و یا هر دوی آن ها میباشد. به عنوان یک قانون کلی اکثر عادتهای کلیدی به یکی از این دو گروه تقسیم می شوند.

تمرین: اولین عادت کلیدی خود را انتخاب کنید

تکنیکی که یاد گرفتید را استفاده کنید. 3 تا 5 حیطه از زندگیتان را که میخواهید بهبود دهید را انتخاب کنید. حداقل دو مورد از آن ها باید به هدفی که در درس 1 انتخاب کردید ارتباط داشته باشد.

دو یا سه تا از عادتهایی که بر روی بیشتر حیطه های زندگی شما تاثیر دارد را شناسایی کنید. سپس یک عادت کلیدی مثبت که بر روی دیگر عادتها تاثیر مثبت دارد را انتخاب کنید. انجام عادت های مثبت را برای خود سهل و آسان کنید و بالعکس انجام کارهای منفی را برای خود دشوارتر کنید.

در روزآموز فردا یاد میگیرید که چگونه یک عادت کلیدی مثبت بسازید.

منابع برای مطالعه بیشتر:

1- کتاب:

Habit Stacking: 127 Small Changes to Improve Your Health, Wealth, and Happiness by S.J. Scott

2- دوره آنلاین «چگونه از عادت‌ها رها شویم»